現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房鍛煉，因?yàn)槔锩娴目臻g、氛圍以及器械更全面，而且也能結(jié)識(shí)不少健身好友。

　　但是對(duì)于一些忙于工作或者沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人，他們只能選擇在家健身。

　　那么如果要在家里鍛煉，應(yīng)該如何搭配健身器械呢?

　　1. 啞鈴

　　在家里鍛煉，不可能像健身房那樣面面俱到，因?yàn)槭覂?nèi)的空間非常有限，在搭配健身器械時(shí)只能擇優(yōu)選擇。

　　啞鈴的面積較小，沒(méi)有杠鈴那么大的面積，它可以訓(xùn)練各種健身動(dòng)作，練完后收納也比較方便，可以放在陽(yáng)臺(tái)或者拐角位置即可。

　　選擇一副可拆卸調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣就可以自行選擇重量，非常方便。

　　2. 啞鈴凳

　　有了啞鈴之后，還需要配備一張啞鈴凳，注意啞鈴凳是可以上下自由調(diào)節(jié)的。

　　在平板位置可以做啞鈴臥推、啞鈴集中彎舉等動(dòng)作。

　　向上調(diào)節(jié)后，可以做上斜臥推、啞鈴?fù)婆e等動(dòng)作。

　　向下調(diào)節(jié)后，可以做下斜臥推、下斜仰臥起坐等動(dòng)作。

　　3. 動(dòng)感單車

　　通常訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)都是去跑步，但是跑步機(jī)的占地面積太大，只適合放在客廳，而且收納也不太方便。而且多數(shù)人都很難堅(jiān)持，最后跑步機(jī)都變成了閑置物品。

　　而動(dòng)感單車，可以放在陽(yáng)臺(tái)或者臥室，不用占據(jù)太大的空間。

　　每天騎行40分鐘，同樣可以達(dá)到跑步30分鐘的鍛煉效果。

　　4. 健腹輪

　　健腹輪非常小巧，適合在家訓(xùn)練，又不占面積，方便收納。

　　經(jīng)常訓(xùn)練健腹輪，可以刺激腹肌，同時(shí)還能強(qiáng)化核心肌群力量，對(duì)手臂、肩部、背部等全身肌群都能得到鍛煉。

　　選擇普通的塑料款就可以，在訓(xùn)練時(shí)最好在地面墊上瑜伽墊，這樣可以防止打滑或者力竭時(shí)面部著地。

　　5. 俯臥撐支架

　　通常訓(xùn)練俯臥撐都是在平地操作，一些人的基礎(chǔ)力量薄弱，無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

　　這時(shí)候使用俯臥撐支架，相當(dāng)于調(diào)高了雙手支撐點(diǎn)，這樣訓(xùn)練就比較輕松。

　　同時(shí)俯臥撐支架距離可以自由調(diào)節(jié)，到后期可以完成更高難度的動(dòng)作，比如：倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐等等。

　　最好選擇木頭材質(zhì)的支架，這樣更結(jié)實(shí)、耐用。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　在家里搭配一套健身房器械，只能擇優(yōu)選擇，不可能將健身房的器械全部買下。

　　選擇啞鈴、啞鈴凳、動(dòng)感單車、健腹輪以及俯臥撐支架就可以。

　　除此之外，最好在地面鋪上健身地墊，這樣可以減少噪音，同時(shí)還能避免損壞地板或者瓷磚。